COSTUMBRES QUE NOS AYUDAN A BAJAR DE PESO:
- Siempre tome asiento cuando coma. Preferiblemente coma en la mesa. No coma mientras está parado, manejando, caminando, hablando por teléfono, viendo televisión, leyendo, etc.
- Coma en un ambiente tranquilo, relajado. No coma si es que está disgustado, irritado, contrariado, etc.
- Coma cuando su estómago esté vacio. Usualmente significa unas cuatro a seis horas después de la última comida.
- No tome un nuevo bocado hasta que no haya tragado el anterior.
- No coma si no tiene hambre. Antes de repetir un plato espere diez minutos, es el tiempo que necesita su estómago para avisar a su cerebro si ha sido suficiente.
- Como norma, deje siempre algo en el plato.
- Siempre coma lentamente y mastique bien. (30 masticadas)
- Tome de 10 a 12 vasos de agua al día.
- No suspenda ni salte alguna de las tres comidas principales.
- Evitar las frituras y dulces. Comer con poca sal.
- Tomar un vaso de agua tibia en ayunas y beber sorbos de agua caliente en el transcurso del día.
- Almorzar y merendar temprano. (12 AM. 6 PM.)
- No mezclar los carbohidratos en una sola comida.
- Evitar los postres después de las comidas.
- Acostumbrece a ingerir alimentos bajos en calorias ej. leche descremada, arroz integral, etc.
- Un día a la semana puede comer solo fruta o beber solo líquidos, esto le ayudará a limpiar su organismo.
- No mezcle Proteínas con carbohidratos.
- Haga ejercicio por lo menos 3 veces a la semana.
- Añada siempre a su alimentación suplementos nutricionales